四百米障礙（戶外拓展器材）訓練方法
一百米：百米沖刺到對面
二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網
三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺 鉆矮板墻、下深坑(2M)、三步樁
四百米：百米沖刺返回
400米障礙（戶外拓展器材）功能用途
主要用于官兵掌握和提高戰斗行動中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡和鉆爬等技能，增強速度、耐力、靈敏度等身體素質，培養勇敢頑強、堅韌不拔的意志，為戰時通過各種障礙打下良好基礎。
指標要求
單個場地長100米，寬3.5米。跑道全長400米，要求地面平坦，土質較硬。各個障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點*低樁網7米、低樁網*高墻10米、高墻*獨木橋18米、獨木橋*高板跳臺20米(水平橫梯距低臺0.3米)，高板跳臺*矮墻15米、矮墻*壕溝15米、壕溝*跨樁10米、跨樁*轉折旗5米?！?/p>
